睡梦中胃肠胀气疼痛!睡前做足这些事才能避免

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睡夢中胃腸脹氣疼痛!睡前做足這些事才能避免

 

睡梦中被不舒服闹醒,胃肠胀气,疼痛难耐,你有没有经历过?

正常人夜晚胀气生成,多半因饮食失当,尤其晚餐大快朵颐,又吃宵夜或点心,下肚的东西不妥,饱腹感加上消化不良,留滞消化道的大量废气要藉由打嗝、放屁或排便顺利清出。还会引发腹部不同程度的疼痛,想安眠也难。

睡前最好别进食。充饥或嘴馋,务必挑对食物,否则一夜气胀到天亮。

情绪困扰也对消化系统有负面影响。紧张、忧虑令呼吸急促,会吞咽过多空气,造成胃胀气。不少人刚躺上床,身体需要休息时,就想起还没解决的麻烦事情,这也干扰胃肠功能,导致消化失调。

晚上吃食须慎选,预防腹胀气

综合stomachbloating.net与美国膳食营养师布拉特纳女士(Dawn Jackson Blatner)的建议:

▲用晚餐别太迟。如果晚吃,就须减少摄取瘦肉和精制、加工的碳水化合物食品与甜点。睡前饱餐蛋白质、精制碳水化合物,会造成胃肠费力消化,身体因而「分心」,无法专注于成就高质量的睡眠。

建议早、中餐专吃些小份量的蛋白质食物,晚餐就较不易因饥饿而吃多,帮胃肠分劳解忧。

▲甜食高含果糖与山梨糖醇增甜剂最是大忌,消化系统无法充分处理,分解过程产生的气体因此聚积于胃肠。

▲水果晚上一次不能摄取太多,否则体内血糖浓度遽升,会导致胃痛。吃几颗樱桃或一根香蕉是好选择,樱桃富含植化素(phytochemical),其中的(褪)黑激素有助于强化睡眠质量。香蕉所含膳食矿物质镁和钾,则是天然的肌肉松弛剂,能使身心放松而助眠。

▲若真的腹空难耐,嗑下整盒含糖饼干,只能获取「空洞热量」,不如吃片薄涂无盐杏仁酱的全谷或全麦土司。

▲布拉特纳长年兼任美国职棒大联盟芝加哥小熊队营养顾问,她主张夜点注重「迷你而均衡」,一颗苹果搭配些许杏仁,或着酸奶搭奇异果、葡萄、蓝莓、西红柿等浆果,足矣。原则是把点心总热量维持在约150卡路里,包括少许蛋白质加上一种蔬菜或水果,这款「饱足」不会打断你的睡眠周期,醒来神清气爽。

▲睡前别喝柳橙汁等酸性饮料,饮酸既使胃不舒服,肌肉疲劳也不易恢复,妨碍睡眠。

▲睡前尤忌咖啡与酒。咖啡再怎么「去」咖啡因,总有些微这种兴奋剂,入睡何能深沈?所以,立下规矩:午夜12点后咖啡滴口不沾,体质敏感的人建议下午3点之后就不要碰了。

而啜饮小酒固能助眠,但身体忙于代谢酒精,哪顾得了优质睡眠?

▲睡前喝杯洋甘菊茶、薄荷茶或丁香茶,提神解郁之外,也有纾解胀气等胃部不适的好处。

药方速解

治疗胃肠胀气的药方,日夜皆同。二甲基硅油(simethicone)制成的口服舒胃消胀锭剂,药效奇速,也无明显副作用。

另一种二甲基硅油制剂「Gas-X  Thin Strips」,几分钟内就能缓解症状。

动作速解

Howstuffworks.com指出,吃药之余,在家应佐以多活络筋骨,譬如散步,坐在地板伸展身躯,或双腿弓起,手抱膝盖趋贴胸部,试着打几个嗝,消消气。

便秘肚子痛,睡前嗯嗯困难怎么办?

某些夜间腹部撑胀则是由便秘不消引起,睡前尝试排便若不顺畅,胃胀气疼痛会在睡觉期间发作。治疗便秘除了求医用药,居家可以吃些蜂蜜、黑糖蜜、和浓缩钾、镁、铁之类膳食矿物质的水果干,夜间缓解效果不错,减少胀气复发。

文章出处: Web only   作者 : 张嘉浩      图片来源 : 康健杂志

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