金边华明学校：八段锦舞动，中华文化绽放

【本报消息】金边华明学校在中柬文化交流中一直扮演着关键角色。作为一所致力于推广中华文化的学校，它为两国之间的教育合作与文化交流搭建了坚实的桥梁。这些对外汉语志愿者教师的到来，更是为学校注入了新的活力。八段锦作为中国古代气功功法，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。据记载，八段锦在北宋时期就已经流传于世，至今已有八百多年的历史。它以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。

八段锦功法起源于北宋，至今共八百多年的历史。从宋代开始，八段锦分为坐式与立式两种。南宋藏书家晁公武所撰《郡斋读书志》中首次出现 “八段锦” 之名，同期的南宋文学家洪迈在其《夷坚志》一书中亦有记载。明清以来，立式八段锦在流传中出现了南北两个流派。20 世纪 50 年代后期，由唐豪、马凤阁等人编著的《八段绵》在人民体育出版社出版。20 世纪 70 年代末 80 年代初，八段锦作为民族传统体育项目进入中国大专院校课程。2001 年，国家体育总局健身气功管理中心编创了八段锦等在内的四种健身气功新功法。2018 年 9 月，首届全国健身气功・八段锦交流比赛大会在北京市房山区良乡体育中心体育馆举行。2023 年 7 月，第一届全国机关企事业单位健身气功・八段锦交流比赛在内蒙古自治区呼和浩特市开赛。八段锦共有八个动作，每个动作都有其独特的功能和作用。第一式 “两手托天理三焦”，一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升，同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作。第二式 “左右开弓似射雕”，不光能宣开整个僵硬的肩背，拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。第三式 “调理脾胃须单举”，左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按，可调理脾胃。八段锦通过这些动作，可以实现运行全身气血、强身健体、养生康复的作用。

阳光洒在金边华明学校的操场上，老师身着一身简洁大方的专业运动服装，精神抖擞地站在学生们面前。随着一声轻咳，老师开始了八段锦的示范演示。学生们围拢在四周，眼睛紧紧地盯着老师的每一个动作，充满了好奇与期待。老师的动作如行云流水般柔和缓慢，却又蕴含着一股内在的力量。双手托天理三焦，动作舒展大方，仿佛将天地之气纳入怀中；左右开弓似射雕，刚柔相济，既有开弓的刚猛，又有射箭的灵动。每一个动作都配合着呼吸，一呼一吸之间，尽显八段锦的独特魅力。学生们看得入了神，仿佛被老师的动作带入了一个神秘的世界。老师对每个动作都要求严格，力求做到规范标准。无论是调理脾胃须单举的上下配合，还是五劳七伤往后瞧的转身回眸，都展现出了八段锦的优美与力量。老师一边演示，一边讲解动作的要领和注意事项，让学生们能够更加直观地感受八段锦的魅力。“同学们，注意看我的动作，身体要保持中正，呼吸要自然顺畅。” 老师的声音在操场上回荡，学生们纷纷模仿着老师的动作，认真地练习起来。

老师穿梭在学生中间，仔细观察着每一位学生的动作。对于手型，老师耐心地示范着，“同学们，看，双手托天理三焦这个动作，手掌要用力上撑，手指自然伸直，就像托着一片天空一样。” 接着，老师又讲解步伐，“在左右开弓似射雕这个动作中，步伐要稳，重心要低，就像扎马步一样。” 对于呼吸，老师强调道：“呼吸要自然、均匀，与动作配合好。比如，在吸气的时候，身体微微上提；呼气的时候，身体放松下沉。” 而关于意念，老师告诉学生们：“在练习八段锦的时候，要集中注意力，想象自己的身体与大自然融为一体，感受身体的能量流动。”老师将八段锦的每个动作进行分解，一步一步地教给学生们。以 “调理脾胃须单举” 这个动作为例，老师先让学生们举起左手，感受手臂的伸展和力量，然后再让学生们放下左手，举起右手，重复同样的动作。接着，老师再将左右手臂的动作结合起来，让学生们体会上下配合的感觉。通过这种分解教学的方法，学生们能够更加清晰地了解每个动作的要领，逐步掌握八段锦的技巧。在教学过程中，老师鼓励学生们积极提问。“同学们，有什么不明白的地方随时问老师。” 一位学生举手问道：“老师，我在做五劳七伤往后瞧这个动作的时候，总是感觉脖子很僵硬，怎么办呢？” 老师走到这位学生身边，轻轻地帮他调整了一下姿势，“你看，你的脖子不要太用力，要放松，用眼睛带动头部转动。” 老师还及时纠正学生们的错误动作，对于一些常见的错误，老师会集中讲解，确保教学质量。“同学们，在做八段锦的时候，一定要注意动作的规范，这样才能达到健身的效果。”

随着时间的推移，学生们对八段锦的理解和掌握越来越深入。他们开始感受到八段锦带来的身心益处。据搜索资料显示，练八段锦对心肺功能的改善有良好的作用，能使心率缓慢下降，减轻心肌耗氧量，有效促进血液循环，减轻心脏负荷。学生们发现，通过练习八段锦，自己的体质逐渐增强，不再那么容易感到疲惫。同时，八段锦也让他们的心情更加平静，缓解了学习带来的压力。正如八段锦的身心益处中所提到的，在练习过程中，学生们能够调整心态，舒缓压力。每一个动作都需要全神贯注地实施，在呼吸和动作中专注入微，使他们能够疏解外界纷扰，宁静心境。此外，八段锦还提高了学生们的身体柔韧性，让他们在日常生活中更加敏捷自如，减少了因僵硬导致的运动伤害风险。而且，持续练习八段锦让学生们感受到身体抵抗力增强，有助于提升新陈代谢水平、促进废物排出，同时深呼吸与全身运动帮助吸入更多氧气，提升细胞活力，增进机体抵御力。学生们的集体展示气势恢宏，让人震撼。他们的动作不仅整齐划一，而且充满了节奏感。一呼一吸之间，尽显八段锦的神韵。他们的眼神坚定，表情专注，仿佛在向世界宣告他们对八段锦的热爱和对中华文化的敬仰。这次集体展示充分展现了学生们的学习成果和团队精神。在学习八段锦的过程中，他们互相帮助，共同进步，形成了一个团结友爱的集体。他们用自己的行动诠释了团队合作的重要性，也为中柬文化交流增添了一抹亮丽的色彩。

八段锦作为中华文化的重要组成部分，在金边华明学校的传播，为中柬文化交流提供了新的契机。学生们在学习八段锦的过程中，不仅了解了中国的传统健身功法，还感受到了中国人民对健康和美好生活的追求。这种文化的交流与碰撞，增进了中柬两国人民之间的相互了解和友谊。同时，八段锦的学习也为中柬两国的教育合作提供了新的思路和方法。通过文化交流活动，两国的学生和教师可以相互学习、相互借鉴，共同推动中柬教育事业的发展。八段锦就像一座无形的桥梁，连接着中柬两国人民的心灵，为两国的友谊注入了新的活力。（华明学校 供稿）